家裡有小朋友的人應該都對於鈣的補充很熟悉吧？
畢竟每個家長多少都會怕自己的孩子「長不高」
我知道「身高」基本上還是基因造就
但是！！！
鈣可不是只有「幫助小朋友長高」這個功能呦！
而且正確來說鈣是「幫助骨骼正常發育」
且除了骨骼發育之外補充鈣也能維持牙齒的健康🦷
（牙齒要是沒照顧好可是很貴的啊！！！）💸
另外鈣還能幫助肌肉及心臟正常收縮放鬆、幫助血液正常凝固、緩解經前症候群、預防孕期抽筋...等等
所以鈣質在人體中是非常重要的營養素
而且也並非只有小朋友需要攝取的呦！！
依照國民健康署的資料📝
居然全台灣平均缺鈣率居然高達九成！？
飲食不均衡、缺乏運動、少曬太陽都有可能造成缺鈣😟
當然相信大家都會希望能從原形食物中攝取到各種人體所需營養素
乳製品、海鮮、豆製品、堅果、蔬菜...等等
當然很多天然食材能夠補充到鈣
但是即便從原形食物中攝取了很多鈣
進食過量的精緻肉、喝茶、咖啡、碳酸飲料等都會促使體內鈣流失‼️
另外若同時食用高鈣食物及含高草酸的食物（菠菜、甜菜根等）都有可能會阻礙鈣吸收😫
所以每天都能補充到足夠的鈣嗎？
不知道！🤔
曾經分享過粉媽在孕期的時候必攝取的營養品有：葉酸、綜合維他命、魚油/藻油
最近想說要多了解小朋友的鈣營養品時才想到「我當初還每天都有吃鈣呢！（錠）」💊
起因是外婆晚年膝蓋不好👵
到後來即便開刀了走路還是搖搖晃晃
當初醫生說外婆有六個孩子
懷孕生產容易造成鈣質大量流失
且以前的人能攝取營養的管道不如現在的人容易❌
於是粉媽在第一胎懷粉圓的時候很怕步上外婆後塵就很積極的補充鈣！！！
現在想想兩胎孕期確實沒有發生過抽筋的狀況👍
說不定跟有補充鈣相關喔～
鈣的補充對老人、大人、小孩通通都很重要！
於是特別翻出了高中食品科的課本整理了鈣的相關小知識及鈣補充營養品的評比讓大家參考🔥
🌼如何挑選補鈣營養品？
1. 鈣含量500mg以下
單次攝取超過500mg以上的鈣反而會造成鈣吸收率大幅下降
因此挑選每份鈣含量500mg以下的產品才是最能幫助身體攝取鈣的最佳做法
2. 添加維生素Ｄ
維生素D能夠幫助人體吸收鈣
雖然曬太陽即可幫人體自行合成維生素Ｄ
但若是少曬太陽的族群（長時間坐辦公室、不愛出門之類）
那當然若產品中有添加維生素Ｄ是最好的！
3. 添加維生素Ｋ
維生素K的功能是幫助人體中的鈣進入骨骼
能夠維持骨密度
進而降低骨折與骨質疏鬆的風險👍🏻
4. 添加鎂
鎂能夠活化維生素Ｄ
所以能夠間接的幫助人體吸收鈣
除此之外還能促進骨骼強度
一般建議最佳鈣鎂比是2:1
所以多食無益囉！
5. 添加膠原蛋白 鈣搭配膠原是很重要的關鍵！！ 而且膠原蛋白最好選擇小分子的 吸收率才會好！ 1. 適度的日曬及維生素C可以幫助鈣吸收 曬太陽可以幫助人體合成維生素Ｄ 濃茶、咖啡、碳酸飲料及過量的精緻肉類都容易造成鈣質流失 常見含高草酸的食物如菠菜、芹菜、茶葉、巧克力、花生、草莓、葡萄、蕃茄、啤酒...等 劑型：粉狀 主要成分：鈣、鎂、維生素D3、維生素K2、蛋黃粉、維生素C、膠原蛋白 鈣形式：牛奶鈣 🌼威德－檸檬酸鈣 劑型：粉狀 主要成分：鈣、維生素D3、維生素K2、維生素C、鎂鋅銅錳、酪蛋白CPP、菊苣纖維 鈣形式：檸檬酸鈣 🌼藤田鈣－藤田鈣液劑 劑型：液劑 主要成分：鈣、鎂鋅銅錳、酪蛋白CPP 2. 胺基酸螯合鈣吸收率高（但是為化學合成） 🌼船井生醫－牛奶鈣魚膠原粉 主要成分：鈣、膠原蛋白、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素D3 鈣形式：牛奶鈣 2. 天然好吸收 🌼永德生技－霸高小子 高躍力牛奶鈣（原味） 劑型：粉狀 鈣形式：牛奶鈣 🌼BHK－兒童倍高鈣粉 劑型：粉狀 鈣形式：檸檬酸鈣 🌼大研生醫－綜合鈣+D3粉包 劑型：粉狀 鈣形式：檸檬酸鈣、海藻鈣 🌼健力鈣－鈣咀嚼錠 劑型：錠狀 鈣形式：檸檬酸鈣 Ｑ1. 小朋友需要補充鈣嗎？ 攝取鈣質對小朋友來說太重要了！！！ Ｑ2. 粉狀、錠狀、液劑哪種好？ 若為幼齡兒童的話粉狀跟液劑對小朋友的適口性會比較好👶 Ｑ3. 鈣的種類這麼多，差別在哪裡？ 鈣的種類真的很多 Ｑ5. 什麼樣的人需要補鈣？ Ｑ6. 哪一款最好吃？ 味道實在很主觀不好說 Ｑ7. 大人也可以吃嗎？ 當然！全年齡無論性別都需要補充鈣！ Ｑ8. 如果是要給小朋友吃最推薦哪款？ 如果是給小朋友吃的話以本次評比選手來說我會推薦乖乖膠原牛奶鈣🏅 以及膠原蛋白、促進膠原蛋白合成的維生素C 最驚豔的是它還有添加日本很紅的成長配方「水解蛋黃粉」！！
骨骼組成的最大比例是膠原
所以骨骼架構要完全
🌼鈣質吸收小提醒
攝取維生素Ｃ則可以幫助形成膠原蛋白
以上兩點都可以幫助人體吸收鈣質
2. 避免鈣質流失
另外抽煙也會流失鈣
建議如果牙齒、骨頭不好的話趕緊戒菸吧～
3. 避免食用過多含草酸的食物
草酸若和鈣結合
會在腸道形成不易吸收的草酸鈣隨糞便排出
此機制是為了減少身體吸收草酸
因此同時也帶走了身體中的鈣
而草酸鈣又是什麼呢？
草酸鈣是腎結石的常見成分
換個角度來說呢
補充足夠的鈣同時也能帶走體內的草酸
所以也能助於減少結石喔
（但是要避免同時吃！）
以下為本次評比產品簡評：
🌼乖乖生技－乖乖膠原牛奶鈣
口味：葡萄
產品規格：30包/盒(1天2包)
商品原價（官網售價）：880元
每日份售價：58.6元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 使用最好吸收且天然的牛奶鈣（70%吸收率）
2. 配方完整、針對成長（七合一天然轉骨方）
3.CP值最高
口味：蘋果
產品規格：30包/盒(1天2包)
商品原價（官網售價）：475元
每日份售價：31.7元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 便宜
口味：蘋果
鈣形式：葡萄糖乳酸鈣、胺基酸螯合鈣
產品規格：750ml/瓶(1天25~100ml)
商品原價（官網售價）：1400元
每日份售價：46.7~186.7元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 液態好吸收
劑型：粉狀
口味：原味
產品規格：60包/盒(1天2包)
商品原價（官網售價）：2740元
每日份售價：91.3元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 小綠人標章
口味：牛奶
主要成分：鈣、膠原蛋白、維生素D3、維生素K2、菊苣纖維、微藻DHA、鎂、黑酵母萃取
產品規格：30包/盒(1天2包)
商品原價（官網售價）：1280元
每日份售價：85.3元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 配方完整
2. 天然好吸收
3. 有三種口味
口味：檸檬
主要成分：鈣、維生素K2
產品規格：30包/盒(1天2包)
商品原價（官網售價）：390元
每日份售價：26元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 便宜
口味：檸檬
主要成分：鈣、維生素K、維生素C、維生素D3、鎂、維生素A
產品規格：24包/盒(1天1包)
商品原價（官網售價）：1125元
每日份售價：46.9元
營養標示：
（參考資料：官網）
特色：
1. 海藻鈣天然好吸收
口味：檸檬
主要成分：鈣、維生素C、維生素D3、鎂鋅、維生素E
產品規格：30錠/瓶(1天1錠)
商品原價（官網售價）：390元
每日份售價：13元
營養標示：
特色：
1. 便宜
🌼補充鈣質ＱＡ
但在不同年齡對鈣的需求也不盡相同
1. 0-6個月：主食為母奶或配方奶，無需另外補充❌
2. 7個月-1歲：母奶/配方奶需求減少，開始吃副食品可以挑選適合該月齡攝取的含鈣食材
3. 1-3歲：每日建議攝取約500-700mg，建議飲食選項多樣化
4. 4-6歲：每日建議攝取約600-1000mg，身體開始儲備骨鈣，可以考慮攝取保健食品
5. 7-9歲：每日建議攝取約800-1000mg，小朋友的快速成長期！每天都需要攝取足夠的鈣讓骨質合成
6. 10-12歲：每日建議攝取約1000mg，小朋友的黃金補鈣期！好好補鈣之餘也要提醒小朋友要好好睡覺！
7. 13-18歲：每日建議攝取1200-1300mg，骨骼發育衝刺期，是為人體成長期對鈣的需求量最大的時候
另外要提醒為了能讓人體有效補鈣
記得務必要均衡飲食、補充維生素D（多曬太陽）、避免偏食及熬夜（影響鈣吸收）
市面上粉狀的產品選擇多
液劑開封後通常需要冷藏保存，也不方便外出攜帶
若是小朋友要補充的話會建議挑選粉狀產品
這次的評比中就遇到6種鈣
分別是牛奶鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸螯合鈣、海藻鈣
1. 牛奶鈣
來自天然牛奶，富含蛋白質、磷，容易消化吸收
經萃取後不含乳糖，因此即便乳糖不耐也可以吃👍
性質相對穩定，對胃部刺激較小，比較不容易引起脹氣或便秘
含鈣量高，吸收率也很高
且口味普遍能夠被大眾接受
2. 檸檬酸鈣
有可能為化學合成也可能來自天然（化學合成居多）
由於吸收率算高且若為化學合成的話成本低，因此廣泛被使用於相關產品上
3. 乳酸鈣
通常為化學合成，常被當作食品添加劑
跟其他選手比起來含鈣量跟吸收率都偏低
4. 葡萄糖酸鈣
化學合成
由於對腸胃溫和所以適合腸胃不適者
5. 氨基酸螯合鈣
化學合成
由於透過氨基酸通道不受胃酸影響可直接被人體吸收
因此吸收率遠超過一般的補鈣營養品
6. 海藻鈣
來自全素的天然來源，因此適合素食者食用
含鈣量高，吸收率佳
給小朋友吃的，當然還是會希望越天然越好！
如果能兼顧吸收率及天然萃取，就更完美了❤️
1. 銀髮族：
骨質會隨年齡增長而流失速度加快，導致骨質疏鬆
這就是為什麼多數老人膝蓋會痛，需要助行器、拐杖、輪椅的主要原因
攝取足夠的鈣及維生素D可有效預防及改善骨質疏鬆的問題
2. 學齡孩童：
小孩大概是最容易挑食的族群
若正值成長期的兒童及青少年攝取鈣不足容易造成骨骼發育不良
最常見的就是所謂的「長不高」還有「牙齒不好」
3. 婦女
每天攝取足夠的鈣能夠避免經前症候群及經期造成的不適🩸
若為孕媽媽，補充鈣除了能夠幫助胎兒骨骼發育之外
懷孕期間媽媽本身對鈣的需求量增加（身體會優先把攝取的鈣供給胎兒）
若孕媽媽身體缺鈣可能造成產後骨質疏鬆
補充足夠的鈣也能夠有效避免罹患妊娠高血壓、子癲前症
還能改善很多孕媽媽感到困擾的半夜抽筋
更年期婦女於停經之後由於雌激素下降
而造成體內鈣加速流失
因此女性是非常需要補充鈣的！！
4. 骨折傷患
鈣能夠幫助骨骼健康成長及讓骨骼強韌
畢竟鈣是骨骼的主要成分！
5. 素食者
素食飲食中能攝取鈣質的來源較少
因此格外需要另外補充鈣
6. 乳糖不耐症
很常聽到如果在意補鈣
其實多喝牛奶或各種乳製品是最好的方法
但是乳糖不耐症患者就難以從乳製品中攝取足量的鈣
但我還是提供以下對各選手的簡單食評供大家參考：
1. 乖乖膠原牛奶鈣：淡淡葡萄味（成分標示為天然果汁調味），不會很甜，粉末很細很細
2. 威德檸檬酸鈣：很甜很甜超級甜！（大概是為了蓋掉酸味）
3. BHK兒童倍高鈣粉：偏甜
4. 大研生醫綜合鈣＋D3粉包：一點點甜，還有一個特殊的鮮味
5. 永德生技霸高小子高躍力牛奶鈣：像是沒有很甜的奶粉
6. 船井生醫牛奶鈣魚膠原粉：一份很大包，腥味很重，如果不加入飲品一起喝我實在沒辦法一次吃完整包...
7. 健力鈣鈣咀嚼錠：雖是口嚼錠但吃下去有粉感，偏大顆所以粉感會在口中持續很久，不會很甜
8. 藤田鈣液劑：像在喝不會酸的酵素，有一點藥水味
首先！很甜的產品會先被我淘汰
成分我會想給小朋友挑選越單純越好
因此成分如果多為化學合成的產品也被淘汰！
且依據文章前面提到挑選產品的基準
乖乖膠原牛奶鈣中還有含維生素Ｄ、維生素Ｋ、鎂
最後！如果考慮到CP值的話果然還是乖乖膠原牛奶鈣吧！😄
🌼總結
以表格整理評比如下：
無論是男女老少補充足量的鈣太重要了！
尤其家裡有老年人、懷孕婦女、兒童、青少年...等更是需要補充更多更多的鈣！
市面上的補鈣營養品真的太多太多...
這次挑選的八款補鈣保健食品主要是為了即將滿四歲的粉圓挑選
所以這次的評比更適合有小朋友、青少年的家庭參考～🏠
無論如何吃的東西都還是有每個人的喜好
還是要自己嘗試才知道適不適合
尤其對於挑嘴的小朋友更是能持之以恆的補充最重要！！
希望大家都能找到自己的命定鈣營養品～🥰
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