有一隻兔子必魯和寶寶粉圓🐰👶

這篇來分享粉媽產後身材恢復過程
無使用任何產品完全順其自然

生產真的是一件對女生身體很傷的事情
相信沒有一位媽媽生完孩子後馬上恢復如初
而很多身體上的物理變化更是親身懷孕生產後才會了解的...

每個有生產經驗的女生都是值得欽佩的
雖然現在台灣生育率很低
但也請所有尚未懷孕的女生們三思
懷孕造成的改變是無法一鍵恢復的

每個人體質不一，個人經驗僅供參考
 

很多人看到粉媽現在的身材
常會問我是不是本來就這麼瘦
不然怎麼可能生完小孩身材沒有走樣

但我真的要認真的說
我孕前真的不瘦!!!
就算沒有到很胖或BMI超標的程度
但一般人看到也不會把我歸類在瘦的類型
算是肉肉女一枚
所以粉爸一直都叫我小胖子🙄🙄🙄




🌼孕前身材 (52-59kg)

先概述一下孕前粉媽的身體概況及身材：
身高162cm
體重最高達到59kg


學生時期的粉媽體重最高52kg
大學畢業後到北美住了半年
因為伙食太好
短短兩個月體重就來到56kg
還記得當時看到體重計上的數字時我簡直無法相信自己的眼睛...

(胖到只敢穿全黑+不開濾鏡不敢拍照)

回到台灣開始工作後
也不知是因為工作壓力還是對未來感到的壓力
而造成暴飲暴食甚至把胃給吃壞
症狀不輕的胃食道逆流及各式一言難盡的胃疾
嘔吐在生活中是常態
過著這樣生活的我體重最高為59kg
(最胖時期的照片不要跟我要，嚇到刪光光+那時候不修圖根本不敢拍所以沒有留下證據)

不想淘汰既有衣物買大一號尺寸的我下定決心改變飲食習慣+運動
後來跟粉爸交往後更是養成定時一起重訓的習慣
花了兩年時間好不容易終於瘦到52kg
並且深刻感受到隨著年紀增長
除了體重很難減輕之外維持也是一個難題...

然後好不容易瘦下來了粉圓就來了
那時粉媽一度真的覺得自己跟瘦身無緣了🙄🙄🙄



🌼孕後身材 (50-62kg)

之前在這篇文章中有提過懷粉圓時我吐了十個月⬇⬇⬇
【懷孕生產】孕程10個月從頭吐到尾｜孕吐經驗分享 孕吐緩解 孕吐怎麼辦

懷孕初期前四個月時我不只是照三餐吐
是一天裡面醒著的時候幾乎都在吐
即使吃了醫生開的止吐藥也只是緩解一點沒辦法解決問題

當時若是不進食會吐胃酸+頭痛
因此即使知道會吐、聞到味道就想吐
也還是得硬著頭皮讓自己吃點什麼
算是為了吐而吃東西😅

吐的這麼壯烈
體重也就這麼理所當然的減少了
當時體重最輕來到50kg
看到這數字的我還覺得很諷刺
孕前這麼努力控制飲食及運動的我都瘦不到這個數字
居然是懷孕後才讓我看到...🙄

在這爆吐時期為補充營養
每天都有攝取朋友贈送的大漢酵素-金孕養
吐完溫溫熱熱的喝蠻舒服的
味道像是熱的綜合果汁(?)


進入孕中期後嘔吐狀況緩解
體重才開始非常緩慢的回升
而我的孕肚約莫是8個月時才開始像個孕婦...😅
雖然肚子還是小到被誤以為只有5.6個月🤨
也是從這個時期開始體重迅速增加
粉圓也是這個時候開始高速成長😲

一直到進待產室前量體重62kg

孕肚成長照


🌼產後身材 (59kg-47kg)

生產完後看著自己像是還有個7-8個月寶寶在的肚子
完全沒有勇氣了解現在自己的體重😑
雖然護理師有說肚子裡的各個器官只是需要時間恢復到原來的位置不用擔心

(以上是產後不是產前的肚子照😭)

但在台安住院的最後一個晚上
把粉圓推回寶寶室時看到了體重機佇立在牆邊
基於好奇心還是站了上去
摁...最後一次量體重62kg
扣掉出生體重3460g的粉圓
59kg😑😑😑
完全沒讓人失望的數字
扎扎實實的只有少掉粉圓的體重😢
容許我就不附圖了
粉媽嚇到根本不想拍照😭
但這時的我完全想不到後面會面臨體重直直落的狀況

產後兩個月時我的體重就已經降到52kg
沒錯...比懷孕前還輕...

(產後兩個月)

產後四個月時我的體重來到49kg

(產後五個月還有點小肚子但已經敢露了😆)

產後一年體重來到最低點的47kg

(產後13個月)

至今粉圓一歲四個月我的體重大約落在48kg

(產後14個月)

產後平均體重比孕前少5kg我究竟是做了什麼呢?

1. 餵母奶
餵餵餵一直餵努力不懈的餵不偷懶的一直餵
餵母奶大概是我目前人生體驗過最費體力的事情
每次餵完都會想馬上攝取食物
雖然粉圓一歲過後喝母奶的次數大幅減少
至今一天裡只會喝一次早餐奶

自從開始餵母奶後粉媽長年的胃食道逆流、脹氣和各式胃疾不再復發
排便也非常順利沒有便秘問題
也不確定是不是只要還在餵母奶新陳代謝就會異常的好
這點可能要等到粉圓斷母奶後才能證實了😅

(產後13個月)


2. 食量改變
有人問粉圓媽會瘦是不是因為帶小孩太累沒時間吃東西
但事實上為了餵母奶自認是沒有吃的比較少
尤其粉圓六個月前全母乳時期
因為很容易餓再加上希望有足夠的奶供粉圓喝所以也不停的吃😆
除了一般攝食之外為了讓自己跟粉圓能更攝取各式足夠的營養
粉媽是習慣每天另外補充女性綜合維他命、魚油及卵磷脂

(粉爸也想吃的月中月子餐🤣)

而粉圓開始接觸副食品後每天喝的奶量減少
其實粉媽的食量也開始減少
加上寶寶開始更需要人陪
當寶寶睡著時也不大能吃點心偷懶
還有許多待辦事項需要處理​

直至今日我認為我的胃口相較孕前胖的時期比起來確實是小蠻多的
一餐跟粉圓吃差不多的量就足夠
但也很容易餓😅
因此飲食習慣變成少量多餐
主要都是跟粉圓一起吃

另外因為幫粉圓備餐會以少調味、以食物原型的料理為主
而粉媽也懶得煮兩份
所以都會跟粉圓吃一樣的
可能也因此跟身材保持有所相關吧😌



3. 運動習慣
孕前粉媽習慣每周至少兩次跑步30分鐘
跟粉爸在一起後每周會去重訓1-2次
夏天也會跟粉爸經常相約去游泳
雖然不是個熱愛運動的人
但會為了減輕罪惡感(?)而動

另外粉媽非常喜歡走路
只要不趕時間到哪都用走的
孕吐嚴重的我懷孕後走路是粉媽僅剩稱得上運動的活動
像粉媽生產前一天徒步從大安區、信義區來回走了兩萬多步😆
這種都算是家常便飯~

老實說生產完後粉媽真的變很廢
沒有實行任何稱得上運動的行為
產後至今印象中跑步一次游泳一次 that's all😓
就連走路我也沒甚麼在走了
當然粉爸休假出門時都還是會走
但不會想以前一樣到哪都走來走去
雖然主因是若想走路+推著嬰兒車不是去哪都方便
要挑有斜坡、路面不顛簸、安全少車有人行道的地方
每次一想到出門還要先設想目的地+路途推嬰兒車便不便利就不想出門了😂

僅剩的體力活大概只剩下整天把粉圓抱來抱去、跟粉圓玩
或者粉圓自己在旁邊完的時候簡單做一些拉筋或伸展

(產後九個月)

這篇分享是想告訴所有媽媽真的不用為了產後還有一顆大肚子而產後憂鬱
雖然每個人體質不一可能不是每個媽媽都能跟粉媽一樣身材恢復的這麼順利
但我認為急著節食、運動、甚至開始吃減肥食品...等 是不需要的

產後最重要的是抓到同時能夠照顧自己又能照顧寶寶的平衡
粉媽自認身材能夠順利恢復除了歸功於餵母乳
保持樂觀的心情及照顧好自己應該是也是有功勞的😆

比起對於人生的改變開始怨天尤人產生負面思想
不如轉個念思考如何照顧好自己
產後媽媽已經夠辛苦了
有時候有點自私的想法是沒關係的
媽媽先照顧好自己才能照顧好寶寶呀!

至於要是順其自然後身材還是遲遲不能恢復怎麼辦?
粉媽認為若是沒有在餵母乳了
媽媽可以開始控制飲食
不是不吃而是吃對食物

而等到孩子越來越大
開始也能託付給別人幫忙照顧時
媽媽開始能有自己的時間能夠去運動並建立運動習慣
我認為這樣是較實際且健康的作法

若是有排便困難的媽媽可以攝取優格、優酪乳之類有好菌的食物幫助排便
或者挑選適合自己的益生菌及酵素輔助



祝福大家都能順利恢復身材當個漂亮媽咪🥰
​​​​​​